记录减重50斤的点点滴滴
成果：春节前体重降至148斤 ，累计减重52斤（200斤→148斤） ，达到历史最低点 。第三阶段：稳定期与心态转变（2021年春节后至今）体重波动：春节期间饮食放松，体重回升至150斤左右 ，此后长期稳定在此区间 。
三个月减重28公斤（约56斤） ，方法包括：每天自主烹饪低GI餐食，确保吃饱且热量可控。
August在5个多月内减重50斤 ，且至今无反弹 ，其减肥成功的核心在于找到真正动机并采用科学、可持续的方法，包括控制饮食热量 、保持温柔持续的运动等 。以下是具体内容：减肥动机August从小胖到大，尝试几十种减肥方法均失败 ，最重时体重达204斤（身高173CM） 。
疫情期间长胖,开始减肥(三)
减重策略优化方向热量缺口控制：当前体重60.6kg ，假设目标为每周减重0.5kg，则每天需制造约500千卡热量缺口（通过饮食减少300千卡 、运动消耗200千卡）。操作建议：使用食物秤记录每天摄入 ，避免“隐形热量 ”（如调味酱、植物油） 。运动选取中低强度有氧（如快走 、游泳） ，每次30-40分钟，每周5次 。
不建议采用辟谷这种极端减肥方式 ，它存在诸多健康风险且难以长期维持 ，还可能引发反弹和其他身体问题。具体分析如下：辟谷减肥的风险营养失衡：人体需要多种营养素来维持正常生理功能，包括碳水化合物 、蛋白质、脂肪 、维生素和矿物质等。辟谷期间几乎不摄入食物 ，会导致营养严重缺乏 。
建议选取渐进式减重（每周0.5-1公斤） 。
一个200斤的大胖子的司美减肥日记
首次注射：2月24日上午9点左右 ，我首次注射了0.25mg的司美格鲁肽。注射过程并不复杂，以肚脐眼为中心 ，5cm半径画个圈 ，避免在圈内注射，选取肥肉较厚的地方下手 。虽然看着挺吓人，但实际上并没有任何不适感 。饮食调整：从2月18日开始 ，我基本上不吃晚饭 ，并开始进行运动。
司美停药后日记 停药背景 自2024年11月起，我开始注射司美格鲁肽进行减重 ，至今已持续约1年半的时间 。在这段时间里 ，我从一个200斤的胖子成功减至165斤左右，减重幅度达到了35斤 ，约15%的体重减少 。
身高163cm ，初始体重60kg，小基数肥胖者 ，运动能力弱 ，饮食偏好高糖高脂（如奶茶 、蛋糕），无基础疾病。曾尝试利拉鲁肽但因严重胃肠道反应放弃 ，后改用司美格鲁肽（安全性更高 ，每周注射一次） 。
第二支启用时间与初始体重8月22日启用第二支3ml司美格鲁肽，当日早上体重505kg（第一支使用期间共减重9kg，体重从695kg降至505kg） 。
司美五一假期首日减肥实录核心总结：体重波动小 ，饮食热量偏高 ，情绪波动大且引发对生活与快乐的深层思考。体重情况 4月28日晚注射25mg药物后体重仍为126斤，扎针时无痛感 ，注射后略有酸疼 。4月29日晨重125斤 ，较前日晨重125斤增加5斤，推测因喝水导致体重波动 。
