防控新型肺炎|怎样才能提高免疫力,千万别交智商税
坚持规律运动增强抗病能力：长期保持规律运动能强化免疫系统功能，提高身体对病原体的防御能力。中国体育科学学会体能训练分会指出 ，疫情期间居家锻炼可有效提升免疫力 ，降低感染风险 。减轻心理负担：运动能促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪 ，间接增强免疫力 。
避免饮食过量与油腻问题分析：春节期间 ，人们往往摄入过多高脂肪、高蛋白食物，且活动量减少 ，易导致消化不良。肠道作为人体最大的免疫器官 ，其功能受损会直接影响免疫力 。建议：控制饮食量，避免暴饮暴食，尤其是减少油腻食物的摄入 。
均衡营养 ，合理膳食全面均衡的饮食可为免疫细胞提供充足养料。国家卫健委指出 ，科学合理的营养膳食能改善营养状况 、增强抵抗力，助力疫情防控与救治 。食物选取：多吃蔬菜和水果 ，保证膳食多样化 。若无法通过多样化膳食达到平衡状态 ，可选取营养补充剂弥补。
疫情期间大家都在家会有什么变化呢?
脾气变大：人是需要交流的动物，交流能带来情感抚慰与共鸣。而长期宅在家里 ，缺乏与朋友的交流 ，没有情感疏导的渠道，内心的负面情绪会不断积压 。随着时间推移 ，脾气会逐渐变大 ，甚至发展到自己难以控制的程度 。这反映出社交互动对于情绪调节的重要性，长期缺乏社交会使人情绪管理能力下降 ，容易产生烦躁 、易怒等情绪问题。
孩子的感受与变化初期享受自由：疫情导致假期延长 ，孩子最初感到兴奋，觉得可以在家自由安排时间，摆脱了上学的约束 ，尽情享受轻松时光 。例如 ，很多孩子一开始会觉得“我终于可以在家想怎样就怎样，不上学真好 ” 。后期渴望社交：随着时间推移 ，孩子开始感到无聊和孤独 ，渴望与朋友外出玩耍，恢复正常的社交活动。
一个明显的变化就是：人们对护肤方面的兴趣上涨 ，据数据调查 ，在疫情期间超五成的消费者更关注护肤 。尤其是90后，高达占56% ，90后相较其他年龄群在社会家庭中承担着更多的角色 ，正逐步成为消费的主力军和引领者 。而因疫情增长的居家期正是提升肌肤状态的合适时机，因此居家期成为了大众肌肤的调理期。
疫情期间大家的活动因具体情况而异 ，可能包括工作学习、居家生活 、休闲娱乐以及情绪波动等不同状态 。具体如下：工作与学习安排部分人在疫情期间仍保持高强度工作节奏 ，例如2021年11月某次严重疫情期间，公司通过密集会议和考核维持运营，员工需长时间久坐处理任务 ，虽身体疲惫但精神充实 。
疫情期间,我们如何管理自己的皮肤?
步骤：温水洗脸（34-38℃）→爽肤水→润肤乳。要点：温水有助于毛孔扩张 ，清洁更彻底；润肤乳可锁住水分，维持皮肤屏障功能 。进阶护肤：适合有一定护肤基础的人群 。步骤：清洁→爽肤水→眼霜→乳液→面霜→偶尔敷补水面膜。
疫情宅家期间可通过规律作息 、科学护肤、健康饮食及情绪管理让皮肤变好 ，具体如下：规律作息 ，避免熬夜宅家期间需保持正常生物钟，避免黑白颠倒的生活方式。熬夜会干扰皮肤自我修复机制 ，导致代谢废物堆积 、屏障功能下降 ，引发暗沉 、干燥及敏感问题 。
皮肤管理 虽然疫情期间我们不外出，但是我们对皮肤的管理是不可以落下的 。
定时休息：每用眼45分钟 ，眺望窗外至少20秒 ，或做眼保健操放松。减少刺激：用眼过度或熬夜后眼红时，减少用眼 ，尤其少玩手机 。热敷护理：早晚用热水洗脸时 ，用热毛巾热敷双眼1~2分钟 。基础护肤不能懈怠宅家期间仍需做好清洁、补水、保湿等基础护肤步骤，避免因疏忽导致肌肤问题。
日常护理：摘下口罩后喷一些纯净水可起到镇静作用，外涂保湿霜有助于皮肤修复 。药物治疗：如症状明显 ，可短期外涂弱效糖皮质激素软膏（如地奈德乳膏 、丁酸氢化可的松乳膏）或钙调磷酸酶抑制剂（如他克莫司软膏）改善病情 。
疫情期居家隔离出现应激反应?别忘了给心灵也戴上N95
疫情期间居家隔离出现应激反应是正常现象 ，可通过转移注意力 、保持人际距离、及时就医等方式缓解心理压力，为心灵建立防护屏障。
月24日（除夕） ，向新华医院急诊科主任孙国兵询问 ，了解到轻症患者可居家隔离口服药物治疗观察，遂让儿子去婆婆家 、父亲回自己家 ，避免家庭传染 ，开始独自居家隔离治疗 。居家隔离期间，亲人 、单位领导同事、朋友给予关怀 ，送药品 、食物和水果 ，并在精神上鼓励；单位学医专业的李平律师每天了解病情并给予用药指导 。
做好个人基础防护 勤洗手：使用肥皂或含酒精的洗手液，按照七步洗手法清洁双手 ，尤其在接触公共物品 、咳嗽或打喷嚏后、准备食物前后等关键场景。常通风：每天至少开窗通风2-3次 ，每次30分钟以上，保持室内空气流通，降低病毒在密闭空间传播的风险 。
