疫情不敢出门买菜?教你最方便囤菜方法,安心宅家生酮有粮吃

生酮饮食建议：多选叶菜类，少选根茎类（如土豆 、山药） ，避免淀粉类蔬菜（如豌豆
、玉米） 。菌菇类储存真空包装菌菇：直接冷藏可保存1周左右
。散装菌菇：通风晾干后用厨房纸巾包裹
，装入扎孔的保鲜袋冷藏，可保存3-5天。水果储存热带水果：香蕉、芒果等置于阴凉房间 ，避免冷藏 。

疫情期间如何科学饮食?

疫情期间科学饮食需遵循保证充足营养 、食物多样化、合理搭配等原则，通过均衡膳食增强抵抗力
，具体建议如下：食物种类丰富多样，荤素搭配每天膳食应包含蔬菜
、水果、坚果 、谷物
、肉蛋奶、大豆等多种食物。谷物提供能量 ，建议选取全谷杂粮（如全麦粉 、小米
、燕麦、红豆等）替代部分精制米面
，以增加膳食纤维和营养素摄入
。

每天规律三餐，避免暴饮暴食；学习时每1小时起身活动 ，减少静态时间。每天看电视 、玩电脑时间不超过两小时
，优先选取个体性运动（如跳绳
、体操），避免群体活动以防交叉感染 。

七要每天食物种类20+多种食物组成的平衡膳食模式能最大程度维护人体健康 ，特殊时期推荐每天食物种类尽可能20种以上
。谷薯类食物要保证谷薯类食物是主要能量来源
，建议每天摄入250～400g，其中全谷类、杂豆类和薯类可多选取。

均衡摄入各类食物：每天的膳食应包含谷物 、水果
、蔬菜、豆类 、坚果及豆油等食品 。特别要注意选取全谷物、杂乱豆类和薯类 ，这些食物富含膳食纤维和多种营养素
，有助于维持肠道健康和增强免疫力
。多吃水果，尤其是深绿色蔬菜 ，它们富含维生素
、矿物质和抗氧化剂，对提升身体抵抗力有益。

疫情期间,吃什么能够增强免疫力?

〖壹〗、疫情期间可通过合理饮食增强免疫力
，推荐摄入五谷杂粮 、新鲜蔬菜及水果等营养丰富的食物，具体如下：五谷杂粮五谷杂粮包含豆类
、谷类、玉米 、高粱等 ，富含膳食纤维
、维生素及微量元素 。膳食纤维可促进肠道蠕动
，帮助排出体内毒素；维生素和微量元素是维持免疫系统正常功能的重要物质，适当摄入有助于增强免疫力
。

〖贰〗、尤其是深色水果蔬菜 ，含有多种微量营养素及植物化学物
，有助于提高免疫能力。防疫期间，每天要至少吃5种以上的蔬菜 ，种类越多越好
，且应多吃深色果蔬 。例如菠菜 、西兰花
、蓝莓、紫甘蓝等，它们富含维生素C 、维生素E
、类胡萝卜素、花青素等抗氧化物质 ，能够增强免疫细胞的活性
，提高身体的抵抗力
。

〖叁〗 、维生素A作用：维生素A可促进免疫球蛋白的合成，体内充足的维生素A可提高鼻咽部、胃肠道及泌尿生殖道细胞内膜角质化的屏障功能 ，从而保护机体避免被病毒侵入。需求增加原因：疫情期间，宅在家中娱乐活动减少
，与电子产品的接触增多，对维生素A的需求也会适当增加 。

疫情下吃什么?

疫情下可以吃大米
、面条 ，并搭配酱料和蔬菜水果等。在疫情期间
，食物供应可能受到一定影响，因此合理规划饮食、确保营养均衡尤为重要
。

疫情期间可通过合理饮食增强免疫力 ，推荐摄入五谷杂粮 、新鲜蔬菜及水果等营养丰富的食物
，具体如下：五谷杂粮五谷杂粮包含豆类
、谷类、玉米 、高粱等，富含膳食纤维
、维生素及微量元素。膳食纤维可促进肠道蠕动 ，帮助排出体内毒素；维生素和微量元素是维持免疫系统正常功能的重要物质
，适当摄入有助于增强免疫力 。

疫情期间建议以清淡、易消化且营养丰富的食物为主，可借鉴案例中患者食用的鱼片粥 、肠粉等流食或半流食 ，同时需保证蛋白质
、维生素和水分摄入
，并避免辛辣油腻食物
。 具体饮食建议如下：主食选取易消化食物新冠感染期间，患者可能出现喉咙痛、食欲下降等症状 ，此时应优先选取易吞咽 、易消化的主食。

蔬菜沙拉：如果条件允许，可以制作一些简单的蔬菜沙拉
，如生菜
、西红柿、黄瓜等，搭配低脂酱料 ，既清爽又健康 。综上所述
，疫情期间的早餐可以多样化选取，利用厨房小电器如煮蛋器 、豆浆机、电饼铛等可以大大简化制作过程
。同时 ，注重营养均衡和食材多样性
，确保早餐既美味又健康。

疫情之下给宝宝吃什么增强抵抗力?这些食谱快收了吧!

南瓜燕麦粥：燕麦30克
、南瓜50克 。南瓜洗净削皮切小块，先煮南瓜8分钟 ，再加入燕麦继续煮2分钟
。燕麦富含蛋白质、磷 、铁
、钙等营养素
，在调理消化道功能方面功效显著，适合便秘的宝宝。大米冬瓜粥：大米50克、冬瓜20克 。大米淘洗干净浸泡1小时 ，冬瓜洗净去皮切小丁
，一起熬煮成粥
。

疫情发展，免疫力最重要 ，是时候给孩子补一补，增强一下抵抗力了
，介绍6款营养好，能增强宝宝抵抗力的粥 ，快为孩子收藏吧。羊肉山药粥（适合1岁以上的宝贝）原料：精羊肉100克
，鲜山药100克，粳米30克 ，鲜姜 、食盐各少许 。

鸡汤 鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动
，冬季养生适量喝点鸡汤，对健康人来说 ，有助于提高身体免疫能力。而对于那些已被流感病毒感染的患者
，则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生，从而减轻患者的痛苦
。洋葱 洋葱富含果聚糖
、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的微量元素。

平衡营养：偏食挑食的孩子最容易发生免疫力下降 ，要想增强身体的抗病能力
，合理、均衡营养非常重要 。家长可以有意识地增加含钙量丰富的鱼虾 、豆制品，适当增加优质蛋白质 ，注意蔬菜水果的摄取，适当搭配粗粮和杂粮
，避免高糖分
、高脂肪和油炸食品
。