心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?

进行自我心理调适 ，摆脱负性情绪
，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应 ，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术 、冥想（正念）技术等
，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统 。寻求家人
、朋友等帮助 ，通过沟通交流
，舒缓不良情绪，获得有效支持；四是采用积极生活方式
。

面对肺炎恐慌 ，可通过维持正常生活作息、增加正向思维来缓解压力。具体如下：维持正常生活作息：尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性 。危机事件容易令人手忙脚乱 、自乱阵脚
，而稳定规律的生活作息是处理危机的必要条件
。可以给自己制定一个能带来愉悦感的小行动清单并执行，例如：记录每天的想法和感受。

这时候你意识到自己不大对劲 ，于是你在寻找帮助 。但是在寻找的过程会遇到很多不理解和没办法实际性的帮助到你
，这时候会更恐慌
。所以个人建议：遇到这样的问题，希望可以寻找到专业的心理询问师 ，或者到三甲医院看心理医生。

方式：听北京大学心理询问与治疗中心主任方新老师录制的“唤醒内在生命力”自我催眠音频 。作用：激活自身资源和力量
，抽离负面情绪，体验积极力量部分。适用情况：疫情阶段接触负面信息引发的负面情绪 ，以及今后处在低落状态时
。

倾听是心理疏导的基础。真挚的倾听能帮助疏导员更好地理解当事人的问题内容
、 陈述逻辑、 情绪 、 需求
、 目标 。 如果在倾听这一步有偏差或纰漏
， 有效的心理疏导就无从谈起
。反馈是推动疏导过程的动力。诚恳的反馈能让当事人感受到疏导员在认真地倾听和理解自己， 感受到被接纳而非被评判 。

疫情下,比起囤菜,这些心理征兆才是压在你身上的最后一根稻草

〖壹〗、疫情带来的心理变化 焦虑情绪的蔓延 每天新增的确诊病例数字 ，如同悬在每个人心头的达摩克利斯之剑
，让人心情沉重
。看着疫情在不同地区的扩散，内心的担忧与不安愈发强烈。即便政府和商贩都在强调货源充足 ，要理性购物，但内心的焦虑仍驱使人们加入到囤菜的行列中
，甚至有人开始囤冰柜以扩大储备规模 。

〖贰〗 、新冠疫情下，全球新增6亿抑郁、焦虑患者 ，在与焦虑症
、抑郁症患者沟通时
，需避免以下雷区，并采取有效安慰方式：安慰焦虑症患者的雷区及建议“冷静 ”或“坐下
”问题：一般人在被要求冷静时都不容易放松 ，焦虑症患者更是如此
，有些人因无法达到要求还会加重焦虑
。

〖叁〗、疫情之下，我身边的朋友出现了以下心理：问题 恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心 ，紧张恐惧
，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期 、网络教育可能影响正常学业 ，有可能导致毕业延期
、就业延期。白天太紧张了
，不想学习，晚上又浪费时间 ，产生罪恶的体验 。

疫情期间感到非常恐惧怎么办?

接受现实：首先，要正视疫情带来的变化
，接受现实，不逃避、不否认
。认识到恐惧是人之常情 ，但过度恐惧并不利于身心健康。保持乐观：积极寻找生活中的美好
，关注正面的新闻和信息，培养乐观的心态 。可以通过阅读励志书籍 、观看励志电影等方式 ，增强内心的力量。

疫情期间感到恐惧可通过以下方式缓解：密切关注健康并理性分析症状
、稳定情绪、转移注意力 、寻求专业帮助
。密切关注健康并理性分析症状：疫情期间
，密切观察自身健康状况是关键。当身体出现不适时，不要立刻陷入恐慌 ，而是要理性分析症状 。

情绪排解：若存在焦虑
、恐惧情绪
，不要闷着不说，可找家人倾诉 ，必要时寻求在线心理询问
。青少年信息关注：每隔半天用5分钟关注疫情
，避免睡觉前频繁看手机或搜索相关资讯。注意力转移：焦虑来袭时，尝试深呼吸 ，或借助音乐、影视剧等转移注意力 。

保持乐观：积极寻找生活中的美好和乐趣，保持乐观的心态
。可以通过阅读 、听音乐
、观看电影等方式来放松心情
，缓解压力。增强信心：相信科学和医疗的力量，相信人类能够战胜疫情 。同时 ，也要相信自己的能力和价值
，相信自己能够度过难关
。关注内在，修正认知 向内探索：恐惧往往源于内心的彷徨和不安。

对于疫情内心感到非常恐惧 ，可以采取以下措施来缓解：稳定情绪：如果没有出现发烧、干咳等典型症状
，且身边没有确诊或疑似病人，同时很少外出 ，那么被感染的可能性非常小
，不必过度恐慌和焦虑 。理性分析：仔细观察自己的身体状况，判断不舒服的症状是否与新冠肺炎的典型症状相符合
。

疫情反复时 ，可通过接纳负性情绪 、正确认识疫情、适度调节不良情绪
、寻求专业帮助等方式缓解紧张、焦虑等情绪
，具体如下：接纳负性情绪：疫情反复打乱了原本正常的生活，人们很容易产生焦虑 、恐惧
、无助等负面情绪。面对这些应激情绪 ，压抑并非良策，反而可能让负面情绪的影响和支配作用增强 。

新冠疫情的心理影响会持续多久?

〖壹〗、新冠疫情的心理影响可能会持续10年到20年
，具体影响程度和持续时间因人而异，且受多种因素共同作用。以下是详细分析：整体心理影响持续时间新型冠状病毒在心理上造成的影响可能持续10-20年 ，这一结论基于对疫情长期社会影响的综合评估
。

〖贰〗 、COVID-19大流行对人类心理健康的影响深远
，可能持续至少20年，具体表现为加剧短期和长期压力 ，引发情绪
、行为、认知 、躯体及社交等多维度心理问题。

〖叁〗
、疫情对心理健康的长期影响影响持续时间：陆林院士认为
，疫情对精神健康的影响至少持续20年 。长期社交疏离、生活节奏紊乱 、未来不确定性等因素，可能持续加剧心理问题
。具体表现：失眠问题：英国研究显示 ，疫情期间失眠人数从六分之一升至四分之一；美国退伍军人事务部研究指出
，新冠组睡眠障碍风险增加41%。